Допустим, что вы столкнулись с кем-то, кто задыхается от злости и орет на вас — вполне естественно, что вы хотите ответить ему также. Только существует одна проблема — это не улучшит ситуацию. Выходит, что нужно сдерживаться и не отвечать. И каким же способом это сделать?
Если просто подавлять в себе гнев — то это приведет к негативным последствиям
Просто выдавив из себя фразу “Все хорошо”, отвлекаясь от ситуации, вы скроете свою злобу. Но ее не увидят только окружающие. Но ваши эмоции никуда не денутся, сколько бы вы ни пытались их подавить.
Оказывается, что тот, кто скрывает свои чувства, переживает их в разы сильнее, чем тот, кто выражает их. Когда вы сдерживаете слезы, они же никуда не уходят? Только хочется впасть в истерику. Так вот когда мы подавляем в себе гнев, в душе бушует ураган!
В итоге вы больше не испытываете ни положительных, ни отрицательных эмоций. Как ни странно, но хотя эмоции подавлены вами, а страдает от этого и собеседник. Когда вы сдерживаетесь, то давление скачет у него. В итоге формируется неприязнь. И это не может не огорчать — ведь вам приходится продолжать общение и дальше.
К тому же, чтобы подавить свои эмоции, необходимо приложить немалую силу воли. А ее может рано или поздно не хватить. Зачастую те, кто скрывает свои эмоции, более часто жалеют о том, чего они не высказали. Если вы прочитали это и подумали, что тогда гнев нужно выливать на оппонента, то тоже ошибаетесь.
Давать волю гневу нельзя
Итак, вы взрываетесь и срываете злобу на собеседнике, побеждаете дуэлянта. Сомнительная победа, не правда ли? Если выплескивать злость, то эмоции будут бушевать еще сильнее. Вы можете высказать свое недовольство, то каждый раз выплеск эмоций будет сильнее.
Так что же тогда делать? Отвлекаться? Конечно! Никто не говорит, что энергетические запасы мозга безграничны, поэтому постарайтесь переключить свое внимание на нечто другое, тогда у мозга не останется другого выхода, кроме как отказаться от осмысления неприятного события.
Есть один тест, согласно которому те, кто смог отвлечь себя от неприятной ситуации, переключить свое внимание на что-то другое: еду, погоду, пение, ковыряние в носу, в итоге действуют более разумно и способны избегать неприятных ситуаций.
Переоценивание
Допустим, что кто-то стоит рядом с вами и кричит злостно что-то в лицо. Ругается, почем свет стоит. Вы из последних сил подавляете в себе желание ответить достойно. А что вы скажете, если у этого человека на днях произошло горе? Он потерял кого-то из близких? Или у него отняли детей? Вы бы, вполне вероятно, не стали так реагировать на его реакцию. Даже стали бы сочувствовать.
Разве что-то поменялось? Нет! Лишь предыстория, которую вам удалось придумать себе самому. Когда подобная ситуация произойдет с вами в будущем, когда кто-то решит сорваться на вас, попросту проговорите про себя: “Меня это не касается. Просто у него жизнь незаладилась.” И после перемены вашего представления о ситуации мозг поменяет свои эмоции по отношению к данной ситуации.
Одному профессору пришло в голову исследовать человеческие эмоции томографом. Подопытным давали посмотреть на одно и то же фото. На нем показан человек, который плачет перед церковью. Сначала люди сочувствовали, грустили. Но после того как им объясняли, что таким образом человек радуется, потому что женится, тут же эмоции людей менялись. Получается, что наши эмоции напрямую зависят от нашего представления о мире. И если оно изменится, то и эмоциональное отношение будет другим.
Так что, просто скажите себе: “У него явно не тот день”. И тогда вы измените свое отношение о происходящем. И позитив сменит негатив. И результат последует незамедлительно. Если верить исследованиям, то те, кто применяет на практике подобную технику, в результате имеет гораздо больше друзей. Не портит с ними отношения. И у вас не будет злости. Вам не нужно будет давить его внутри себя. И никто не взорвется. И жалеть о произнесенных в гневе словах не нужно будет.
Что в результате?
Что нужно сделать, чтобы не поддаваться гневу:
Не нужно давить его в себе, даже если собеседник и не увидит вашей реакции. Они ее прекрасно почувствуют и отношения будут безвозвратно испорчены.
Не старайтесь науськивать себя, выливая весь негатив на окружающих. Лучше выскажите все спокойным тоном и довольно конструктивно. Если же раскрутить свой гнев сильнее, то станет еще хуже.
Лучше заняться переоценкой ситуации — проговорите про себя: “Я к этому не имею отношения — просто у него трудный день”.
Несомненно, случается, когда собеседник специально вас провоцирует. В итоге ничего не поделаешь, кроме как то, что нужно попытаться унять свой гнев. И тогда переживания не усугубятся. Но лучшим способом является именно переоценка ситуации. Тогда гнев сменится на сострадание, понимание или даже сочувствие.
И напоследок — простите орущего. И это необходимо вам, а не собеседнику. Тогда взаимоотношения не будут разрушены. Как гласит старая пословица: если держите злобу на кого-то, то пьете яд сами, а думаете, что погибнет другой.
