После того как я стала вставать по утрам в 5 часов, все в моей жизни изменилось. И все мои достижения появились только благодаря этой полезной привычке. Естественно, дело не только в ней, но она стала основополагающей. Со второго ноября 2010 года я стала просыпаться в 5 часов утра (по выходным — в 7 часов).
И дело не в одной привычке — конечно же, самое сложное скрывается в мелких моментах.
Самое важное — это мотивация. Для чего и зачем. Если эти два вопроса не получат ответа, то результат достигнут не будет.
Ученые из Фонда сна провели исследования, согласно которым взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов. Получается, необходимо отсчитать от времени подъема 7-9 часов и тогда получится время, когда пора ложиться спать. В свои 37 лет я сплю по ночам на в течение семи часов. В итоге, по будням я ложусь в постель в половине одиннадцатого и просыпаюсь в половине шестого.
Итак, касательно стратегии.
Для чего?
Все мы прекрасно знаем, что если есть желание, то способы найдутся. А вот если желания маловато, оно слабое, плохо сформулировано, тогда в результате можно добиться одного разочарования.
Ну что ж, для чего так важно подниматься в такую рань?
Ответов всего пара:
- это нужно вам;
- вы этого желаете.
Когда мы задумываемся над первым ответом, то из него вытекает, что если не предоставляют выбор, то нет и проблем.
Например: рабочий день начинается очень рано, маленькие дети, требующие внимания, долго добираться до работы, так что приходится вставать пораньше — этот список бесконечный.
Некоторые делают все это на автопилоте, а другие никак не могут смириться с подобным испытанием для своего организма. И это навряд ли считается спокойной уравновешенной жизнью.
Если вам ближе второй вопрос, то тут нужно получить мотив. В постели тепло, мягко, уютно — Зачем?
Когда люди добровольно просыпаются в 5 утра и не испытывают при этом дискомфорта, то они либо горят своим делом, либо нуждаются в дополнительном свободном времени, которое используют для подзарядки, очищения тела и духа перед продолжительным рабочим днем, хотят пересмотреть свои цели и поразмыслить над чем-то, пока все вокруг еще дремлют.
Именно этим объясняется привычка просыпаться пораньше всех великих людей. Ведь им присущ тонус во всем и именно они определяют свой график, а не идут на поводу у своего тела и обстоятельств.
Вспомните, во сколько просыпаются некоторые известные люди:
- Говард Шульц (главный руководитель Starbucks)
- Ричард Бренсон (главный руководитель Virgin)
- Роберт Айгер (главный руководитель Disney)
- Тим Кук (главный руководитель Apple)
Если желания переделать кучу дел с утра нет, то ни о каких ранних просыпаниях не может быть и речи.
Самые важные дела лучше переносить на утро — в это время вы полны сил, энергии и бодрости. И никто не отвлечет звонками, смс-ками.
Как?
Допустим, у вас уже есть объяснение “Для чего”. Теперь нужно задуматься, как это реализовать на деле. Самый безболезненные вариант — вставать ежедневно на 5 минут раньше. Только этот способ чересчур продолжительный — нужного результата вы добьетесь только через полгода.
А еще нельзя упускать из виду вот что: чтобы встать пораньше, придется раньше и лечь. Если продолжать ложиться за полночь, а вставать в 5 утра, то вас надолго не хватит. Сон не менее 7-9 часов!
10 самых важных правил правильного сна
- Самое высокое качество сна с десяти часов вечера до пяти часов утра.
- Спать нужно не менее 7 часов в сутки.
- Режим и только режим!
- Не менее получаса солнечных ванн в течение дня — мелатонин незаменим.
- Очень важно соблюдать 90-100 минутные циклы. Лучше сон на протяжении шести часов, чем шести с половиной.
- Не ешьте перед сном и не занимайтесь на ночь спортом.
- Температура в спальне не выше 20 градусов, матрас удобный, никакого света и удобное нательное белье.
- Перед сном обязателен постоянный ритуал (негромкая музыка, чтение книг, чашка ча.
- Никаких ссор и обид перед сном.
- Сон — самое важное в жизни! Убедите себя в этом.
10 главных правил просыпания в 5 утра
- Придумайте причину для столь разных подъемов.
- Просыпайтесь с улыбкой на устах.
- Сразу же поднимайтесь после звонка будильника — не залеживайтесь.
- Сами для себя примите решение, что именно вы выиграете от ранних просыпаний.
- Постарайтесь заручиться поддержкой партнера — можно друга.
- Просыпайтесь пораньше постепенно — до достижение намеченной цели.
- Позаботьтесь о приятном утреннем ритуале, тогда вставать будет приятнее.
- Сон на протяжении не менее 7 часов и отход ко сну не позднее половины одиннадцатого.
- Если что-то помешало лечь спать и проснуться в привычное время — ничего страшного. Не отказывайтесь от своей цели.
- Войдите в число тех счастливчиков, которые живут полноценной жизнью и просыпаются в пять утра.
